保证一天不困的25个小要领

懂ni

　　                       
        2012-12-2 23:48


　　1.起床后锻炼5分钟 这样做不只为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。许多人误以为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里，原本是不用要，也不太真实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能到达理想的成效；要么对着镜子冲拳100下，体会那种能量积存的进程。
2.养成喝水习性 处于缺水形态的你，会时常觉得衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.考究吃早餐 美国有揣摩发觉，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；考究吃早餐的人则元气充沛得多，身形也相对匀称。最营养 安康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包括有丰厚的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有益处；三文鱼中丰厚的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体愈加有益。
4.十点加餐 即便早餐吃得不错，到上午十点半，前一天贮存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。一块巧克力，或许一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效防止午餐暴饮暴食。

　　                       
        2012-12-2 23:48


　　5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最简单犯困的时分，此时喝一小杯咖啡成效最好。当然喝茶也行，随你喜好！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免过于兴奋睡不着。
6.多倾吐多纾解 性情也可以调理疲惫。荷兰的一项揣摩标明，在任务中腼腆.害臊的人更简单觉得累，而外向的人元气更足，这是由于爱跟人交谈的人擅长发觉乐趣，把自己的懊恼.压力及倒运事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜好安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，肯定觉得不堪重负。
7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，假设不能坚持正确的姿态，反而会觉得更疲劳。不论是站照旧坐着，应当收腹立腰，松开双肩，脖子有稍稍伸展的觉得。
8.张驰结合 作中碰到难题，一时半会儿又没法处理，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口吻（数3下），然后呼出来（数6下）；或许翻翻体育杂志，上网浏览文娱八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话 站着打电话借机伸展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的改动能让你多个小时都精两倍旺。

　　                       
        2012-12-2 23:49


　　10.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而发生一种愉快与幸福的觉得，减弱压力。你越是心境不好的时分，越要唱出来，至于好不入耳，跑没跑调，你管它呢！
11.交乐观的同伴 乐观.元气旺的同伴或同事人见人爱，他们积极的心境总能感染四周的人。不只要和聪明有才气的人交往，更要和那些充溢热情，积极向上的人交同伴；跟一个失望.喜好埋怨的人一同呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
12.大事化小 一口吻吃不成肥大！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。无妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既坚持膂力，又能提高任务效率，开头还能加快任务进度。
13.锻炼背部 你有没发觉“背多分”型的男人往往遭到殊遇，不只如此，强健的背部能让你任务起来比他人更悄然松松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，留意姿态要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到益处地停在胸部。
14.打坐 早上睡眼惺松，先不忙爬起来，舒温馨服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，高速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，高速而机械地举行）
15.每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己膂力过于自信，以为青年就是本钱，不会那么随意倒下，有人也许会跟你急。

　　                       
        2012-12-2 23:49


　　16.午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它原本跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大非少数人来说有点长了，睡得太沉，黄昏能够睡不好。
17.补铁 假设你体内铁的贮存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就简单觉得累。最好的补铁方法是议决饮食，采用食物疗法：含铁质丰厚发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体须要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体发生大量乳酸，而乳酸易使人发生疲劳感。
19.芬芳疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能医治头痛偏头痛。

　　                       
        2012-12-2 23:49


　　20.多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改动你的面部循环，从而提高留意力。英国迷信家近来揭晓的揣摩标明，虽然愉快不像俗语描述的那样能挽留青春，但每天坚持愉悦心境的人确实更安康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
21.提早1小时上床 多睡60分钟的提神成效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总觉得晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的揣摩标明，愤怒和对立的心境在冬天比拟多，而夏天比拟少。晒太阳能提魁梧脑血清素的含量，改良心境，为身体充电。无妨争取一切能晒太阳的出差或旅游时机。

　　                       
        2012-12-2 23:50


　　23.控制酒量 酒精让你发生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间 一项揣摩发觉，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得重生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者以为，黄昏锻炼能添加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关主要。
25.睡沙发 假设你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎样样。知晓吗，偶然睡睡沙发对医治失眠有奇效！许多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发觉，72％的男人在沙发上睡得不错，只需27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

[ 本帖最后由 伽墨 于 2012-12-17 16:22 编辑 ]

cs218

身体，革命的本钱

421377

晚上一点都不困，但是早上就是困得不行。晚上一点想睡觉的欲望都没有，这是什么状况啊

weily_liu

很多道理以前也知道，但就是坚持不住，回复一下，当自勉吧！！！

celecheng

我现在就很困啊 不管用啊

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qisedao

哪有那么好的。一直都很困

chenguangli519

天天上班，天天困到要死